wiosłowanie czy podciaganie

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

[...] /8x120 /12x100 /20x60 8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x125 /12x100 /22x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 SA Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 [...]

[...] NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU 8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 16x40 /15x50 /14x60 /12x60+ds. 10x40 + 10x30 [...]

[...] ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) 7. W opadzie wznosy ramion w bok 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy ramion prodem w górę 10. Skłony głowy z oporowaniem 11. Uginanie rąk w stawach [...]

Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]

Dzień - 22 - plecy Dieta : Od rana wszystko jak w planie dobrze wrocic do normy po imprezie :D Suple : Cykłem dzis wf x 2 i czułem się jak nafukany nie mogłem w miejscu z początku usiedziec Trening : Podciąganie - najszerszy z możliwych uchwytów 4 x 10 powt - brat podciągal mnie lekko za bluze kiedy niedawałem rady siadlo na plery dobrze [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]

[...] (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - [...]

[...] barków lub przed nimi; w poniedzialek po klacie trening łydek, a po plecach we wtorek trening 2głowych uda... Ten dzień zrób we WTOREK <--- PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 DUBLOWANIE cwiczenia, jak w przypadku klatki - zdecyduj sie i rób [...]

[...] powt. 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3 razy 10 wtorek plecy &#8211; 12 serii 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,8 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 powt. 4. szrugsy (kaptur) 3 razy10 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40fb481e4f2e4f24942a64b777576dce.png Piątek – 22.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7477636e56ac401ca239672f6d75f23c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/63a814eb977742968703ce527ba067e7.jpg + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

Redukcja Tydzień Trzeci Nie będzie relacji z treningu Tomek bo niestety nie mam tyle czasu i pasji na pisanie takich artykułów. 28.09.2019 dzień treningowy pull 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 70kgx10 [...]

1. dzień: (klatka + przedramiona) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 18powtórzeń 2. dzień: (grzbiet + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW [...]

[...] - po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki :-( - symetryczne odciski, które powstały mi po wewnętrznej stronie obu pięt :-( Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - regres ciężaru o 5kg, bo technika) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka [...]

Myślę że jak najbardziej :) Podciąganie jednak zrobiłem na wyciągu górnym, dostawiłem ławkę, jak każdy na siłce :D SIŁOWNIA DZIEŃ 3 PLECY+KAPTURY+BRZUCH *Plecy: 1.Martwy ciąg 10KGx12 20kg/30kg/30kg/30kg-muszę popracować nad techniką bo przez 3 serie parę powtórzeń była tylko poprawna(schodziłem za nisko nogami i robiłem koci grzbiet), w [...]

[...] innych czynników: diety, regeneracji, predyspozycji, nie tylko treningu. ale na pewno będzie Ci dużo trudniej bez tych ćwiczeń niż z nimi. przysiad rdl wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem to powinien być Twój plan na najbliższy czas. bice zawsze pracują przy drążku, choćbyś nie wiem jak izolował... [...]

[...] byc problemów z witaminami. Wody pije 3l+ Trening robie FBW: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/albo/ młotki 2x10 B: - Martwy Ciąg 5x5 - wiosłowanie sztanga 5x5 - Wyciskanie w [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]